超好听的太极拳加长版，让你更享受太极拳的魅力推荐

• 2024-02-28 12:40 • 76次

太极拳是中国传统的武术之一，也是一种以调整身心为主要目的的运动方式。随着健身热的兴起，太极拳在全球范围内逐渐受到了广泛的关注和喜爱。本文将介...

太极拳是中国传统的武术之一，也是一种以调整身心为主要目的的运动方式。随着健身热的兴起，太极拳在全球范围内逐渐受到了广泛的关注和喜爱。本文将介绍一种超好听的太极拳加长版，让您更加享受太极拳的魅力。通过研究、实践，本文总结了太极拳加长版的优点和练习方法，希望能够对广大太极拳爱好者提供参考和帮助。

一、太极拳加长版的优点

1.增强身体柔韧性

太极拳加长版在传统太极拳的基础上增加了一些动作和动作延长的时间，这样可以更好地拉伸身体各个部位，增强身体的柔韧性，对于缓解身体的僵硬和疼痛有很好的效果。

2.提高心肺功能

太极拳加长版的动作相对较慢，需要做到呼吸和动作的配合，这样可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。

3.调节身心状态

太极拳加长版在运动过程中需要集中注意力，放松身心，这样可以调节身心状态，缓解压力和焦虑情绪，提升身心健康水平。

4.增强肌肉力量

太极拳加长版的动作需要保持身体平衡，并且需要保持一些姿势，这样可以增强肌肉力量，改善身体的线条和形态。

二、太极拳加长版的练习方法

1.前拳式

前拳式是太极拳的基本动作之一，也是太极拳加长版的重要动作之一。

2）将身体重心移至右腿，将左腿向左侧迈出一步，同时双手向外侧抬起。

3）左腿向外侧迈出的同时，右手向右侧延伸，手心向下，左手向左侧延伸，手心向上。

4）保持姿势3-5秒钟，然后回到起始姿势，重复左右各做10次。

2.托球式

托球式是太极拳加长版的另一个重要动作，可以有效地锻炼腿部和腰部的力量。

2）将身体重心移至左腿，将右腿向右侧迈出一步，同时双手抬起并托住球状物。

3）将球状物向右侧转动，同时右腿向右侧踏实，左腿向右侧摆出一个弓步。

4）保持姿势3-5秒钟，然后回到起始姿势，重复左右各做10次。

3.推掌式

推掌式是太极拳加长版的高难度动作，需要一定的练习和技巧。

2）将身体重心移至右腿，将左腿向左侧迈出一步，同时左手向左侧延伸，右手向右侧延伸。

3）将左手向前推出，右手向后推出，左腿向前迈出一步，右腿向后迈出一步。

4）重复左右各做10次。

太极拳加长版是一种非常适合健身和调节身心的运动方式，具有增强身体柔韧性、提高心肺功能、调节身心状态和增强肌肉力量等多种优点。通过本文介绍的前拳式、托球式和推掌式等动作，可以有效地锻炼身体各个部位，提升身体健康水平。希望广大太极拳爱好者能够掌握太极拳加长版的练习方法，享受太极拳的魅力。